腰肌劳损容易反复发作 保持正确姿势能预防腰肌劳
发布时间:2015-11-30 10:05:42
腰肌劳损容易反复发作 保持正确姿势能预防腰肌劳损
原标题:腰肌劳损容易反复发作 保持正确姿势能预防腰肌劳损

  腰肌劳损是腰痛的常见原因之一,从白领人群到老年人,患病率越来越高。治疗腰肌劳损并不难,但病情容易反复,导致疼痛加剧。因此腰肌劳损治愈后的康复练习非常重要,一定要保持正确的用腰习惯,生活中还应特别注意以下几点。

  腰肌劳损的预防要点

  保持正确姿势。长期坐着办公和学习的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合适,调至双腿屈膝90度时,大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直,适当后倾为宜,与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑,缓解压力。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。

  避免过度劳累。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤,出现腰痛。因此,在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖,防止腰部受风寒。

  适度运动。最好选择强度适中的运动,量力而为,比如快走、慢跑、游泳,运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。

  锻炼腰背部肌肉。日常生活中可以做些简单的腰部保健操,如“燕子飞”动作,人呈俯卧位,在腹部垫一个枕头,双手背向放好,头尽量向上翘,然后放松。做这个动作时不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分钟左右。也可以仰卧在床上,去掉枕头,头部用力向后顶床,做抬起肩部的动作。

  腰肌劳损的几个症状介绍

  1、起病隐匿,反复发作

  腰肌劳损引起的腰痛常起病隐匿,开始时疼痛程度较轻,休息后便可缓解,反复发作后,随着病情的发展,疼痛逐渐加剧。

  2、劳累或卧床过久都可引起疼痛

  劳累后腰痛加剧,休息后缓解;卧床过久也可引起腰部疼痛不适,稍事活动后症状减轻,劳累后再次加剧。

  3、疼痛性质为酸胀痛

  腰肌劳损引起的腰痛多为酸胀痛,部分患者表现为隐痛或伴有沉重感。

  4、捶按可缓解不适症状

  慢性腰肌劳损患者常喜双手锤击按摩疼痛部位,可减轻疼痛症状。

 



推荐阅读:代孕 http://www.luotian.in/daiyun/

上一篇:皮质发育不良引起的癫痫
下一篇:有一种复杂的情感,叫不同商业模式的互联网医疗梦